May Silja

Hemmeligheden bag den perfekte græske TZATZIKI

image

At kalde det en hemmelig er måske alligevel så meget sagt, men det er i hvert fald hvad der får den græske lækkermås til at smage som i Grækenland. Tzatziki er en af mine yndlingsspise – jeg kan spise det til ALT, og her er den nøjagtige opskrift for at få den til at smage så djævelsk godt, som grækerne får den til.

Du skal du blande følgende (til 4 personer, der ikke skal mangle noget):

400 g græsk yoghurt (10 %) – IKKE 2 %
4 fed hvidløg – presset
1/2-1 revet agurk med skræl (som har været mast mellem hænderne, for at få vandet ud)
1 spsk æblecidereddike
1 spsk olivenolie
1/2 tsk salt
Lidt peber
Lidt citronsaft (1 tsk)

Bland det hele og stil det på køl i mindst en time før det skal spises til fx disse Keftedes 😛 eller sammen med disse boller og denne salat!

De bedste glutenfri gulerodsboller

gulerodsbollerudenmel

Ku’ du li’ mine grønne proteinboller, der kun indeholder 60 kcal per bolle? Jeg er vild med dem. Men dé her er simpelhen de bedste glutenfri gulerodsboller! De er sattema’ også gode, og et endnu større hit i min mave! De kræver en god blender eller en foodprocessor, men så er dejen, som ikke indeholder mel, også lavet på kort tid. Portionen giver 12-13 boller og de mætter så dejligt meget, at man ikke behøver mere end 1 til frokost – gerne fyldt med ost 😉

Det skal du bruge til de bedste glutenfri gulerodsboller

  • 500 g revne gulerødder
  • 4 æg
  • 2,5 dl nødder (jeg brugte 1,5 dl mandler og 1 dl valnødder)
  • 1 dl sesamfrø
  • 1 dl andre kerner, som fx solsikke, hørfrø eller noget fra en stenalderblanding eller lignende
  • 1 tsk bagepulver
  • 3 spsk Fiber Husk (den gule)
  • 1 tsk salt
  • Til toppen: Blå birkes, sesamfrø, solsikkekerner eller lignende

Sådan gør du:

Tænd ovnen på 200 C.

Blend/kør nødderne til mel. Riv gulerødderne fint. Bland alle ingredienser og lad dejen stå og hvile i ca. 10 minutter.

Form 12-13 boller og drys topping på.

Stil bollerne midt i ovnen i ca. 15-18 minutter til de er gyldne på toppen.

Tag bollerne ud. Stil dem på en rist eller vend bollerne på hovedet og lad dem køle.

Essen!

SE FLERE AF MINE ÆDERIER PÅ MIN INSTAGRAM – OG SE ALLE MINE (SUNDERE) OPSKRIFTER HER 🙂

gulerodsbollerudenmel1

SUNDE(RE) ORANGE BOUNTY

bounty

Det er weekend om få minutter, og meningen var at jeg skulle været til Sneglebar i indre by med en bunke andre bloggere. Martins fodbold er bare vigtig(ere), og derfor må jeg i stedet putte unge (er alene med Sofus, da Uma er i Grækenland på ferie med mine forældre) og se Vild med dans – som jeg jo for nyligt også har blæret mig med at have deltaget i (sådan næsten, da) her 😉 Og hvis ikke jeg kan lokke nogen over med noget, der indeholder godt med E-numre, må jeg selv kaste mig over at bage dem her. De indeholder dog kun sunde og og gode ingredienser, så jeg må nok også hellere knappe en flaske rødvin op. Har I prøvet dem? Ellers er det bare om, at drøne ned i nærmeste supermarked ASAP og finde snitpølserne frem, for de er åndssvagt gode!

God weekend – og bagning 😉

SUKKERFRI PROTEIN NUTELLA – VEGANSK

chokotella1

Hvem kunne ikke spise nutella hver dag? Mig! Og det kan man altså godt – med god samvittighed, hvis man laver den selv på en lidt mere alternativ måde, end at købe den på et (sukkerfyldt) glas. Jeg har lavet den – en ordentlig portion endda – sukkerfri, vegansk og hammer lækker, af en hovedingrediens der hedder BØNNER. Så den er altså smækfyldt med protein og andre gode sager. Smid evt. et godt lag oven på disse mandelvafler, eller lav en bananasplit med denne TO-ingrediens-is, hvor du fyrer en god klat protein-nutella over. Der er uendelig mange muligheder 😉

Opskriften (på en god, stor spand) kommer i hvert fald her: 

75 g. let-ristede hasselnødder

1 dåse kidneybønner

10 (saftige, solmodne) dadler

2 tsk kokosolie

2 dl vand

1 tsk vanillepulver

1 knsp salt

1 dl rå, usødet kakao

Sådan gør du:

Rist nødderne let på en pande. Blend nødderne til mel. Åben dåsen, skyl bønnerne i en si og blend (i foodprocessor eller god blender) med 2 dl vand, dadler, kokosolie og kakao. Tilsæt til sidst vanillepulver og salt. Stil på køl og lad nutellaen køle helt af.

Gå i krig!

SE ALLE MINE OPSKRIFTER HER – OG FØLG OGSÅ MED PÅ MIN INSTAGRAM 🙂

choko-tella

VERDENS HURTIGSTE SNACKKUGLER

image

Eftermiddage på teatret resulterer ofte i, at jeg lige stikker snotten i skabet for at se om der er nogle kiks-left-overs, eller andre (usunde) snacks. Så det er nok ikke såååå mærkeligt, at der til min store overraskelse var sneget sig nogle ekstra kilo på sidebenene, indenfor en relativ kort periode. Derfor blev jeg ret glad, da jeg skulle poste et billede fra forberedelserne til Zeppelins kommende forestilling Frostbrødre, og lige opsnappede Ibi Støvings mega nemme tip til verdens hurtigste snackkugler.

Det skal du bruge: 

Figenstænger (dem du køber i butikken) – eller en figenrulle

Lidt honning (kan undlades)

Ristet kokos/gojibærpulver/acaipulver/lakridspulver/kakaopulver

Gør sådan her:

Rul de kedelige (det kalder Ibi dem) figenstænger, til kugler. Rul dem derefter i lidt honning og ristet kokos/gojibær – eller acaipulver (eller hvad du lige har i køkkenet, fx lakridspulver).

Så ka’ du være, at du har nemmere ved at holde nallerne fra de sukkerfyldte kiks (på teatret, May!).

 

VANVITTIG LÆKKER CITRONMÅNE UDEN MEL OG SUKKER

citronmåne

Jeg bagte denne kage, imens ungerne blev passet af deres mormor og morfar, så Martin og jeg kunne lave Sofus børneværelse. Vi nåede både rengøringen, oprydningen (jeg nåede også, at forfatte indlægget om dengang jeg lignede Jim Carey(s hage) i mine spæde teenageår), og at kreere lækkerier til snackkontoen – denne FANTASTISKE citronmåne, uden mel og sukker! Yeahhh! Jeg vil nødigt dømme andre mennesker, men man er altså liiiidt mærkelig, hvis man ikke kan lide den ?

Der burde være nok til 12 mand i denne portion, men er du som jeg, en cakelover, så kan det godt være, at den ikke strækker helt så langt 😉

Det skal du bruge til selve kagen:

4 æg

1 dl  flydende honning

1 dl kokosfibre

1 dl mandelmel (eller mandler du selv kører til mel, i en foodprocessor)

2 dl (mandel)mælk

2 spsk Fiber HUSK

60 g (smeltet) smør/kokosolie – men jeg ville vælge smørret 😉

1 tsk bagepulver

1 tsk vanillepulver

skallen af 1 citron

saften af 1/2 citron

Evt. vand til at gøre dejen blødere (den skal være fast, men ikke hård)

Det skal du bruge til glasuren:

1/2 -1 dl kokosfibre

skallen af 1/2-1 citron

lidt citronsaft

evt. lidt vand til at gøre glasuren tyndere

Sådan gør du:

Pisk æg og honning sammen. Tilsæt resten af ingredienserne og fordel dejen i en almindelig rund bageform og bag kagen midt i ovnen på 180 grader i ca 20-30 minutter.

Tag kagen ud og lad den køle.

Glasuren laves ved at mixe alle ingredienserne, som fordeles på toppen af den afkølede kage. Sæt i køleskabet indtil servering, eller kværn kagen asap 🙂

Se masser af opskrifter på død lækre kager og snacks uden mel og sukker lige HER 🙂

 

Flade grøntsagsbrød uden mel

imageJeg har (med tilladelse, selvfølgelig) tyvstjålet opskriften på disse lækre fladbrød, fra Maria Vestergaard. Jeg har bare lige skiftet én lille bitte ingrediens ud; fra mel til Fiber Husk, så opskriften er blevet melfri. Jeg tåler mel, og kører også næsten dagligt diverse kornprodukter i skrutten, men ved, at mange af mine læsere gerne undgår mel, så har tilpasset den, så alle kan være med 🙂

Det skal du bruge til ca. 10-12 grøntsagsbrød:
– ca. 300g broccoli (ca. et broccoli hoved)
– ca. 200g blomkål
– 100g ost (jeg rev en mellemlaget 45+ ost, men en almindelig revet mozzeralla er også et foretrække)
– 2 spsk sesamfrø
– 2 spsk Fiber Husk
– 3-4 æg
– 1 tsk salt

 

Sådan gør du:
1) Hvis du har en foodprocessor, så er det virkelig nemt, at lave disse grøntsagsbrød. Hvis ikke du har, så tag den store køkkenkniv og hak broccoli og blomkål så fint som muligt, eller riv dem fint på et rivejern.
2) Tænd for ovnen, og pisk æg, ost, sesamfrø, salt og Fiber Husk sammen i en skål. Tilsæt grøntsagerne og rør godt rundt.
3) På en bageplade beklædt med bagepapir “klattes” brødene ud. Form dem med en ske i kanterne, så brødene bliver pæne runde, og lige store.
4) Bag dem i en 200 grader varm ovn (varmluft) i ca. 20min.

5) SPIIIIIIS grøntsagsbrødene sammen med fx frikadunser, vege-deller eller en god hummus, en frisk grøn salat og en (yoghurt)dressing.

Jeg tror jeg skal ha’ det her HELE næste uge. Min mave knurrer og har sgu ærligt talt, lidt svært ved, at tænke på andet end disse fladbrød lige nu!

God dag! 🙂

Læs også 

Verdens bedste melfri vegetarpizza 

Grønne proteinboller uden mel. Kun 60 kcal per bolle

Proteinrige linseboller uden mel, mælk og gær. Kun 75 kcal per bolle

 

 

 

Spicy Thai oksekødssalat

image

Holy monster, det er ikke fordi man kan kalde mig prof mad-fotograf, MEN smagen af denne spicy Thai-salat, fejler bestemt ingenting. Tværtimod. Thai-mad er klart på min top fem liste over favorit-spise (og jeg er så heldig, at sku’ på Thai restaurant med hende her i aften). Denne salat er lidt anderledes end traditionelle salater med dens spicy hjemmelavede dressing. Og så gør det heller ikke noget, at den er møg nem at lave! 🙂

Det skal du bruge til to personer:

1 stor (god) bøf, fx højreb eller ribeye (ca. 300 gram)
1/2 bakke (50 g) salatblade – fx spinat
1 rød peberfrugt
10-15 cherrytomater
Forårsløg
1 håndfuld frisk koriander og mynte
Lidt tørstegte cashewnødder (usaltede)
(1 flaske rødvin og to rødvinsglas)

Dressingen laves af:
1 spsk honning
Saften af 1 lime
1 frisk rød chili
2 tsk friskrevet ingefær
2 spsk fiskesauce
1 tsk soya
1 fed presset hvidløg

– Mix det hele

Bøffen steges et par minutter på hver side, så den ikke er gennemstegt, og mør. Skær bøffen i 2 cm skiver. Fordel salaten i bunden af to tallerkener, skær peberfrugten i strimler, forårsløgene i ringe, cherrytomaterne i halve, og krydderurterne hakkes og alt lægges på salatbladene. Kødet og nødderne lægges på toppen og dressingen hældes ud over.

(Rødvinen hældes i glassene – I læner hovedet ca. 90 grader tilbage, drikker – og spiser salaten dertil) 😉

 

Drømmekage uden mel og sukker på 30 minutter!

drømmekage

Det er efterhånden helt sikkert gået op for nogle af jer, at jeg elsker kage? Hvis ikke, så prøv lige at hop op i menuen og tjek mit lager af (sundere) bage-opskrifter, under “ædelse” 🙂 Nu har jeg så, med inspiration fra flere andre opskrifter, selv fundet frem til den helt perfekte drømmekage uden mel og sukker, som smager mindst lige så godt som den originale, hvis du spørger mig. Så det er safsusme blevet tid til en klassiker – drømmekagen!

Her er opskriften på kagen, der med garanti (det tør jeg godt, at sige), får dit mundvand til at vælte ud af gabet. Der er (måske 😉 ) nok til seks-otte mand:

Bunden:

1 æg

75 g Fiber Sirup Gold eller flydende honning/sirup

60 g mandler

60 g skummetmælkspulver

1 tsk bagepulver

1 tsk vanillepulver

1/2 dl mælk

25 g smør

2 tsk Fiber HUSK (den gule)

Smelt smørret i en gryde. Blend mandlerne i en foodprocessor/blender, til det er blevet til mandelmel. Pisk ægget og honningen med et piskeris. Tilsæt de blendede mandler, bagepulver og vanillepulver og rør godt. Kom skummetmælkspulveret, mælken og Fiber HUSKen i sammen med det smeltede smør og rør det hele sammen til en dej.

Fyld en bageform på ca 15 x15 cm og bag midt i ovnen i ca 13-15 minutter (hold øje – det går pludseligt hurtigt) på 200 C. Sluk ikke ovnen.

Topping:

40 g smør

50 g kokosmel

1 tsk kanel

4 spsk mælk

2 tsk Fiber Sirup Gold eller flydende honning/sirup

Smelt smørret et i en gryde og tilsæt de øvrige ingredienser.

Fordel massen på kagen og sæt kagen tilbage i ovnen i ca 3-5 minutter – hold igen øje med at bunden ikke bliver brændt. Tag kagen ud og lad den køle lidt af, inden den skal skovles ind på lynhurtigt vis, for man kan simpelthen ikke lade være – den smager VOLDSOMT godt!

 

Isen du kan (og bør) spise med god samvittighed – hver dag!

sundis

Min søster sendte mig for en måneds tid siden en sms, hvori der stod, at jeg bare MÅTTE kreere denne is asap. Det gjorde jeg, og det endte med at ungerne, Martin og jeg gaflede den ind, i stedet for aftensmad – uden dårlig samvittighed, og uden den dér med at “børnene skal jo også have noget rigtigt, at spise”- på, for helt ærligt, så er det sgu da ikke det værste man ka høvle i skrutten (hver dag 😉

(Rigeligt) til to personer: 

1 frossen banan (læg på frys – uden skræl i min. 4 timer før brug)

1/4 avocado

1 spsk peanutbutter

1 tsk vanillepulver

1 stykke mørk chokolade (12 gram)

Blend balladen og spis med det samme – det smager VANVITTIGT GODT 🙂 Drop vaflen, hvis isen bliver vanedannende, for den er muligvis knap så god for dit korpus 😉

Tip: Hav altid nogle frosne bananer liggende i fryseren, de er også gode til at snacke rå (frosne – og evt dyppet i chokobørge, eller knuste mandler), plus de er vildt gode til at lave denne super nemme is, af bare to ingredienser! Og vær evt. en frækkert, og eksperimenter lidt med smagen – skift fx avocadoen ud med nogle frosne bær. Hvis du tør. For så bliver du måske endnu mere afhængig af denne lækre sag…

Se alle mine (sundere og nemme) opskrifter her 🙂

SUND OG NEM RAW GULERODSKAGE – UDEN MEL, SUKKER OG LAKTOSE

Da jeg i sidste uge kreerede denne simple – men fåååårk, hvor smager den bare for VIIIIILDT – raw gulerodskage, blev der bum stille i et hjem, der normalt ellers aldrig lader freden indtage de 93 m2. Den smagte så godt (og der blev så dejligt stille), at jeg med det samme fortrød, at jeg ikke havde lavet dobbelt – eller tredobbelt portion. Jeg havde egentlig ikke forestillet mig det store, da kagen indeholder ret meget gulerod, som jeg normalt holder meget af – måske bare ikke i SÅ store mængder, i KAGE? Men jeg blev svært, positivt overrasket, da jeg satte mine daværende misfarvede rødvinstænder i den sunde (den smager ikke sådan!) kage, og måtte overgive mig totalt – #jegvoldelskerseriøstdenneherrawfætter! Det er ikke længe siden, jeg smækkede opskriften på disse raw chokobarer op, som også har ligget og svømmet rundt i min topmave adskillige gange, men nu bliver det nok gulerodsfætteren, der indtager pladsen det næste stykke tid.

gulerodskage

Vil du ha’ opskriften, på den hamrende nemme kage – (måske) nok til 6 mand? Så er den lige her 🙂

Bunden:

20 friske dadler, uden sten

3 dl revne gulerødder

0,75 dl kokosolie

0,75 dl kokosmel

2,5 dl valnødder

En knivspids salt

2 tsk kanel

Blend hele balladen i en foodprocessor eller blender.

Fordel massen i en form på ca 20 x 20 cm og stil i fryseren i 1 time

Toppen (frosting): 

0,4 dl af den fede kokosmælk/creme (eller cream cheese fx Philadelphia, hvis du tåler laktose)

1,25 dl cashewnødder (blødgjort i mininum 5 timer i vand, i køleskabet)

1 spsk yacon sirup

2 spsk kokosolie

1 tsk vanillepulver

1 skvæt (frisk) lime – eller citronsaft

Blend det hele og fordel massen på toppen af kagen. Stil kagen i køleskabet og vent en times tid med at servere den, selvom det er møg svært – den smager bare bedst HELT kold! Æd den da, og tak mig senere 😉

LÆS OGSÅ VERDENS NEMMESTE CHOKOLADEKAGE – UDEN MEL OG LAKTOSE OG VERDENS NEMMESTE MELFRIE CHEESECAKE – AF BARE TRE INGREDIENSER

Tundeller med blomkålsmos – mad på 20 minutter!

image

Ork ja, flere af jer kender sikkert allerede den gode mos, men jer der ikke gør – glæd jer, for den er knagme lækker.

Det skal du bruge til blomskålsmosen (som mine børn spiser med ligeså stor glæde som hvis det var fritter fra Kina Grillen 😉) – nok til fire personer:

1 stk blomkål
Salt – ca 1 tsk
Peber
25-35 g smør (efter smag)
Et halvt bundt frisk persille – hakket

Kog blomkålen i ca 10 min, hæld vandet fra – smæk en gaffel i det og smid resten af ingredienserne i. Færdig!

Til tundellerne skal du bruge:
2 dåser tun i olie (olien drænes fra)
1 lille løg – finthakket
Resten af persillen fra bundet – finthakket
Salt
Peber
1 spsk chiafrø
1 spsk Fiber Husk

Bland hele balladen rundt og form ca 10 deller af massen. Steg på en pande i olie.

Læg mosen i bunden af en tallerken og smid et par deller ovenpå og pynt evt med lidt frisk persille. SPIS! 🙂

For ikke af få høvl, anbefales tun ikke til børn under 3 år pga indholdet af kviksølv 😬

Scroll to Top